オートファジーダイエット痩せた女性の成功例！メリットとデメリット分かりやすく解説

2022年9月27日
2022年10月11日
美活

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こんにちは。

ダイエットというと食事抜きや偏った食事制限など、つらいものばかり想像しちゃいますよね。

瘦せたい気持ちはあるけれど、楽して痩せる方法はないのかな？

なんて思う方も少なくないはず！

実は、食べたいものを食べてキレイに痩せる方法があるんです。

それが、16時間断食のオートファジーダイエット。

オートファジーダイエットは、いろんな制限のあるダイエットに比べてハードルが低いこともあり、今注目のダイエット法なんですよ。

この記事では、

オートファジーダイエットの成功例
オートファジーダイエットのメリット・デメリット
オートファジーダイエットの食事について

などを詳しくご紹介していきます。

オートファジーダイエットについて詳しく知りたい方は、是非参考にしてみて下さい。

1 オートファジーダイエット痩せた女性の成功例！
2 オートファジーダイエット・メリット
3 オートファジーダイエット・デメリット
- 3.1 空腹時間が長い
- 3.2 8時間の食事時間に食いだめしてしまう
4 オートファジーダイエットの食事とは
5 オートファジーダイエットの成功例・まとめ

オートファジーダイエット痩せた女性の成功例！

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オートファジーダイエットは、16時間以上断食することで胃腸を休めることを目的としたダイエット法です。

胃腸を休めることで

古い細胞が新しく生まれ変わる

というオートファジー効果が期待できます。

空腹時間を作りオートファジーが発動されることで、余計な脂肪が燃焼され痩せやすい体に変化するんだとか。

また、アンチエイジング効果も期待できるなど様々な効果があるダイエット法なんです。

ダイエット法は、一日の食事時間を8時間以内にするだけなので簡単ですね。

16時間断食の中には睡眠時間も含まれます。

8時間の食事時間内なら基本的に好きなものを食べて大丈夫！

食事する時間が限られているので、自然と摂取カロリーも抑えられる効果もあるんですよ♪

それでは実際の成功例を見ていきましょう♪

まずは、YouTube大学で有名な中田敦彦さん。

中田さんもオートファジーダイエットに成功して肌ツヤが良くなり、減量にも成功したそうです。

動画がこちら↓

また、他にもGacktさんや藤原紀香さんもオートファジーを取り入れた食生活を送っているのだとか。

小食、粗食の開運法
有名人やその道で運の良い人たちは
小食、粗食の人が多いようです
ビートたけし、タモリ、Gackt、
ビルゲイツ、スティーブ・ジョブズ
知り合いの資産8億の投資家も皆
一日一食でした
空腹感によるオートファジー効果は若返り効果、免疫力向上もあり
つまり運気が上がるようです
— kamisama⌘hotokesama 🇯🇵弥勒の世チャンネル∞ (@kamisam83395139) July 1, 2020

Gacktさんは1日1食生活で空腹時間をしっかり取っているそうです。

どうりでお若いはず…。

初心者には1日1食は難しいですが、空腹時間を多く摂ることが成功の秘訣だということがよく分かりますね！

ツイッターでコメントされていた成功例がこちらです

オートファジーを続けて二週間！
体重もマイナス3.5キロ！みるみる痩せる！習慣化にも成功だ！#オートファジー #ダイエット #オートファジーやり方教えますよ！
— カワウソの王様（オートファジー中） (@3qCqISKLrkenGz2) February 11, 2021

オートファジーダイエット、私成功できたよ！
１ヶ月で２、３キロ痩せた！
— ERINA🌺 (@e_m_bt7) November 16, 2020

オートファジーダイエット10日目ということで、恒例の体重測定の結果は
前回の体重53.6kg▶️52.4kg
体脂肪率13.4%▶️12.1%
おー、見事停滞脱出成功☺️
結構ヤケクソ気味に始めたんだけど、効果アリという嬉しい結果になって大満足🤗
という訳で、オートファジーもちろん続行🤩 pic.twitter.com/2AdeZ55Sxy
— 葛西トレ部@ダイエット地獄編突入 (@hometraining22) February 10, 2021

ツイッターでもオートファジーダイエットに成功したというコメントが多く見られました。

気になる体重減少は

1か月で平均2～3㎏

けして大幅な体重減少ではありませんが、ゆっくり体重を減らすことがリバウンド防止にもなっているのかもしれません。

オートファジーダイエット・メリット

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オートファジーダイエットは、16時間の空腹時間を作ることで体重減少・美肌・アンチエイジング効果などメリットしかないような気がします。

メリットをまとめてみました。

オートファジーダイエットのメリットがこちら

老化予防・美肌効果
オートファジーで自然と節約に
便秘解消
病気の予防

順番にご紹介していきます。

老化予防・美肌効果

オートファジーが発動することで、古い細胞や余分な細胞がお掃除されて、細胞が生まれ変わります。

そのため、肌ツヤも良くなり体が若返る効果も。

空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組み。自食作用とも呼ばれてて、壊れた細胞をお掃除してくれる。不要なものを材料に新たなタンパク質を作って、細胞がどんどん生まれ変わっていくので美肌になり、アンチエイジングの効果も☺️
— なみ 🌹健康ｵﾀｸ (@nami_0331_) March 28, 2021

断食だけで美肌やアンチエイジング効果があるので、試さない手はありませんね！

オートファジーで自然と節約に

オートファジーは最初こそ16時間の断食に慣れず、間で間食することもあるかもしれません。

間食は低カロリーのヨーグルトやナッツがおすすめ。

ただ、16時間断食に慣れてくると食べない時間が伸びても平気になる方が多いようですよ。

慣れてくると1日2食や1食が当たり前になる方も。

もちろん無理のない範囲でゆっくりと体を慣らすことが大切です。

食事回数が減ればその分食費の節約につながりますね。

便秘の解消

16時間断食されることで、胃腸が休まり腸内環境も改善されます。

食事をすると胃腸に血流が集中するので排泄器官への血流が不十分となるんだとか。

胃腸が休まることで血流が腸へも十分行きわたり、便秘解消にもつながりますよ。

便秘による肌荒れも改善しそうですね♪

病気の予防

オートファジー効果で余分な脂肪が燃焼されて痩せることはもちろん、肥満の防止にもつながります。

肝臓や膵臓への負担も減るので、様々な病気のリスクから守ることも出来ますね。

オートファジーダイエット・デメリット

間違い, エラー, 質問マーク, 失敗します, 間違った, トラブル, 子ども

16時間の断食で痩せやすい体になるオートファジーダイエット。

メリットもあればデメリットもあります。

オートファジーダイエットのデメリットはこちら

空腹時間が長い
8時間の食事時間に食いだめしてしまう

空腹時間が長い

オートファジーダイエットの一番大切なポイントは16時間の空腹時間を作ることです。

最初のうちは慣れない空腹感にリタイアしそうになる方も多いでしょう。

ただ、16時間の空腹時間は睡眠時間も含まれています。

おすすめの断食時間がこちら

断食時間(4時間)　+　睡眠時間(8時間)　+　断食時間(4時間)　＝　16時間の断食

睡眠時間の前後に断食時間を持ってくると生活リズムも決めやすいですよ♪

8時間の食事時間に食いだめしてしまう

16時間の空腹時間を持ちこたえるために、8時間の食事時間に食いだめしてしまう方も多いようです。

せっかく断食時間を作り胃腸を休ませても、カロリーオーバーしてしまっては意味がありません。

キレイになるためには、良質な食事をとることも大切ですよ。

どうしても空腹が我慢できない方には、ナッツがおすすめ。

ナッツには、不飽和脂肪酸が含まれているのでオートファジー作用を助ける働きがあるんです。

ただ、あくまでも間食なので食べ過ぎには注意しましょう。

オートファジーダイエットの食事とは

サラダ, 果物, ベリー, 健康, ビタミン, 新鮮, 食品, ベジタリアン

オートファジーダイエットは、16時間の空腹時間を作れば基本的には何を食べてもOKです。

ただ、ダイエットを成功させるには食事の仕方も少し工夫をした方がより効果を期待できますよ。

オートファジーダイエットのおすすめの食事法

良質なタンパク質を多めに摂る
16時間断食の時間は夕食から朝食までがおすすめ
間食にはナッツを

順番にご紹介していきます。

良質なタンパク質を多めに摂る

オートファジーダイエットでは、8時間の食事時間には食べたい物を食べて大丈夫です。

しかし、いくら好きな食べ物とは言ってもお菓子やスイーツばかりでは健康にも良くないですよね。

空腹時間が長いと食後の血糖値も上昇しやすくなります。

炭水化物は血糖値が上がりやすいので、良質なたんぱく質を多めに食べることがポイントですよ。

気軽に持ち歩けるタンパク質といえばプロテイン！味が美味しくておすすめなのはこちら！

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16時間断食の時間は夕食から朝食までがおすすめ

16時間の断食時間は基本的に、夕食から睡眠時間を挟み次の日の朝食までがおすすめ。

朝ご飯を食べて深夜の食事を避けることは、本来の体のリズムに沿っています。

体のリズムを整えることは、睡眠サイクルや体温調節などにも影響してきますよ。

オートファジーダイエットをきっかけに、健康的な生活リズムにすることも成功への第一歩かもしれません。

間食にはナッツを

断食時間が長く「つらい」と感じる方は間食しても大丈夫です。

間食は低カロリーヨーグルトやナッツがおすすめ。

特にナッツは栄養が豊富で

ビタミン・ミネラル・食物繊維

などの成分がたくさん含まれています。

オートファジーダイエット挑戦中〜
4日目です〜。
私ダイエットって成功したことないんだけどww
とりあえず、これ食べて午前中乗り越えましたっ！#オートファジー #16時間空腹 #ナッツ pic.twitter.com/1FOKz2sWXE
— koro▶建設系女子☺ (@koro13467200) February 8, 2021

ナッツだと少しの量で満腹感を得ることができるので嬉しいですね。

ただ、キャラメルや塩など味の付いたナッツは避けましょう。

素焼きのナッツを選ぶことがポイントです。

素焼き・無塩のやさしいナッツはこちら↓