こんにちは。
手軽に始められ体の内側からキレイになれるダイエット法、「オートファジー」が注目されていますね。
オートファジーダイエットは、16時間断食とも言われており、それ以外なら基本的に何を食べてもOK。
他のダイエット法に比べて比較的簡単にできるので、本当に効果があるの？と不安に思う方も少なくないはず！
せっかくダイエットを始めるならしっかりとした効果を期待したいですよね！
この記事では、
- オートファジーダイエットの正しい方法
- オートファジーダイエットの効果
- オートファジーダイエットの注意点
などについてを詳しくご紹介していきます。
オートファジーダイエットで、健康的にキレイになりたい方は、是非参考にしてみて下さい。
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【16時間断食】オートファジーダイエットとは
オートファジーダイエットは、16時間以上断食することで胃腸を休めることを目的としたダイエット法です。
胃腸を休めることで
- 体の中の余計な栄養分を分解しやすくする
- 古い細胞が新しく生まれ変わる
などの作用が期待できるんだとか。
この作用のことをオートファジーと言います。
体を作っているタンパク質を主成分とする細胞は、どんどん劣化していきます。
古くなった細胞は次々と体外に排出していかなければ、体調不良や病気の原因に。
ダラダラ食べていたり食事が不規則だと胃腸が休まる時間がなく、体の中のお掃除ができず太りやすい体質となります。
オートファジーは、体が飢餓状態になった時にはじめて発動される体内システム。
さらに、アンチエイジング効果も期待できるなど様々な効果があるダイエット法なんです。
【16時間断食】オートファジー正しいダイエット方法
オートファジーダイエットは簡単に言うと、16時間のプチ断食。
ダイエット方法は簡単です。
オートファジーダイエットの方法はこちら
- 1日の食事時間は8時間以内にする
- 16時間は水以外は何も食べないようにする
一日の食事時間を8時間以内にするだけなので簡単ですね。
16時間の断食タイムがありますが睡眠時間も含めての時間のため、自分の生活スタイルに合わせて計画を立てられます。
8時間の食事時間内なら基本的に好きなものを食べて大丈夫！
食事する時間が限られているので、自然と摂取カロリーも抑えられる効果も♪
オートファジーを継続するポイント
- 16時間の断食タイムには水分はしっかり取る
- 適度な筋トレやストレッチをして筋肉量を維持する
16時間何も食べない時間がありますが、脱水症状を防ぐために水分はしっかり取りましょう。
水分はお茶や野菜ジュースなどがおすすめ。
牛乳などの乳製品はタンパク質となるため、胃腸が休まらないので避けた方が良いです。
プチ断食をするからと言って、まったく運動をしないと筋肉量が落ちてしまいます。
簡単な筋トレやストレッチなどを少しづつ行うと効果的。
一番大切なことは、毎日続けることです。
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【16時間断食】オートファジーダイエット効果はいつから？変化を感じる期間
オートファジーダイエットは、16時間のプチ断食で痩せるだけでなくアンチエイジング効果もあります。
その他にも
- 体内環境の改善
- 血糖値やコレステロール値の減少
など病気の予防などにもつながっているそう。
オートファジーダイエットで実際にどんな効果が？
実際にオートファジーダイエットを行った方のコメントがこちら
10日後に健康診断
コロナ太りで過去最高体重に😱
なので1ヶ月前から16時間オートファジーダイエットに挑戦中❣️
並行して、会社終業後に4.5kmウォーキング🚶♀️現在マイナス3.5kg
このダイエット
アンチエイジング効果もあるらしい…🤩目標体重まであと1.5kg❣️ファイティン💪
— 🍓華🍑 (@yunohana_TVXQ) March 29, 2021
オートファジーの効果凄い・・・
開始した時より、1.2キロも体重落ちた✨✨✨#オートファジー #ダイエット #空腹は最強のクスリ— まり@リベ大生 (@wanimarie8787) February 12, 2021
食事間隔を16時間空けて軽い筋トレをはじめて2か月目に突入レポです。
結論。体調がすこぶる良い。
効果は下記3点。
1.肌荒れなくなった
2.どんどん痩せる
3.集中力アップ
特に肌荒れは彼方に消え去り、化粧水とかにお金かけるより絶対こっち。#空腹は最高の薬 #オートファジー #ダイエット— さとし/楽天→スタートアップ→フリーランス (@satoshi_tech) March 23, 2021
そういえば、全くホックが閉まらなかったスカートを昨日履いてみたら、ホックが閉まって履けるようになってた。無理矢理だけど＼(^o^)／ オートファジーダイエット緩く続けた効果かな。体重は1ヶ月ちょっとで、1.5kgしか減ってないけど。
— しょうこ (@syoko999) September 14, 2020
オートファジーダイエットを行うことで、
- 体重が減る
- お腹周りがすっきりした
- 肌荒れが改善した
- 集中力がアップ
などの効果が多くコメントされていました。
体内環境が改善されることで、肌荒れがなくなりお通じも良くなる方もいます。
体調が良くなり集中力がもアップするので、お仕事や勉強の効率も期待できそうですね！
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オートファジーダイエットの効果はいつから出るの？
オートファジーダイエットの様々な効果が分かったところで、いつから効果が出るのか気になりますよね。
実際に体験した方のコメントがこちら
おはようございます☀️
朝活42日目 禁煙23日目
オートファジー9日目今日の体重
76.6k→76.4k今日も筋トレ終了です👊
昨日はYouTubeで、ランニングはダイエット効果がないという衝撃な事実を知りました。
筋トレがんばろ💪
とりあえず今日もレッツ❗ファジー🙋#朝活 #オートファジー #ダイエット— ゆってぃー(о´∀`о)趣味🀄+家族👪+ゆる習慣📚 (@ZqGsIUxc1VUvcQK) March 8, 2021
【オートファジー】16日目
目的ではないけど、ダイエット効果は間違いない👍
オートファジー開始日からの変化
体重:60kg→58kg
体脂肪率:18%→12%#オートファジー #ダイエット— コマツナ@ブロガー/リベ大🐧 (@toushikenyaku) February 12, 2021
.
16時間食べない習慣をはじめて
10日程経ちました🧘🏻🌿いつもの食事の量より
少ない量でお腹いっぱいになれるので少食になっています✨オートファジー効果が出ているのか
お腹や身体がスッキリしている時間が
分かってきました✨
.#オートファジー#ダイエット#断食— K (@KK86394077) February 11, 2021
オートファジーダイエットの効果は人によりますが、
で体重や体脂肪の減少があったようです。
筋トレなど軽い運動を並行して行うことで、半月で2㎏近く減量した方もいました。
空腹時間が長くなることで、自然と1回の食事量が減ることもダイエット成功のポイントとなっていますね。
【16時間断食】オートファジーダイエット行う際の注意点
手軽で簡単にできる「オートファジーダイエット」ですが、注意点があります。
基礎疾患がある方や妊娠中、生理中の方は無理をしないことが大切。
特に糖尿病や病気の治療中の方は、病状が悪化することがあるので医師の指示に従いましょう。
オートファジーダイエット中の注意点はこちら
- 低血糖の症状が出た場合は速やかに糖分の補充を行う
- 水分をしっかり取る (目安は2ℓ)
- 適度な運動を行う
順番に解説していきます。
低血糖の症状が出たら糖分の補充を
特にオートファジーダイエットを始めたばかりの頃は、体が慣れていないので低血糖の症状を感じやすいでしょう。
主な低血糖症状はこちら
- めまい・ふらつき
- 頭痛・倦怠感・イライラ
こちらの症状が出た時は、無理せず糖分の補充を行うことが大切。
糖分の補充は吸収しやすい、砂糖やはちみつなどが良いです。
砂糖は、白砂糖よりビタミンやミネラルが豊富な黒砂糖がおすすめ。
また、どうしてもお腹がすいて我慢ができない時は
- 具の入っていないお味噌汁
- ナッツ類
などが良いです。
お味噌汁の塩分は筋肉の収縮を促すのでダルさが解消されるほか、温かい飲み物で精神的にも落ち着きます。
ナッツは代謝を促進させる効果があり、オートファジーダイエットにはおすすめ。
ただ、ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。
水分をしっかり取る
16時間断食中でも、脱水症状を防ぐため水分摂取はこまめにしっかり行いましょう。
水分摂取量の目安は
摂取する水分はお茶かお水がおすすめです。
糖分の入った飲料水は控えた方が良いでしょう。
適度な運動を行う
断食タイムが多くなるので筋肉量が減ってしまう可能性があります。
軽い筋トレを続けることで筋肉量を維持し、燃焼しやすい体を目指しましょう。
ただ激しいトレーニングやランニングをする必要はありません。
適度な運動を毎日続けることがポイントです。
オートファジーは基本的に毎日続けるダイエット法。
ただ、日によっては職場の方や友人などと夜の外食をすることもあるでしょう。
そんな時はダイエットをお休みしたり断食時間を調節したり臨機応変に対応することが大切です。
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【16時間断食】オートファジーダイエットの方法や注意点・まとめ
この記事では、
- オートファジーダイエットの正しい方法
- オートファジーダイエットの効果
- オートファジーダイエットの注意点
についてまとめてきました。
オートファジーは、体が飢餓状態になった時にはじめて発動される体内システム。
一定の空腹状態を作ることで、余計な脂肪が減り細胞が生まれ変わるといったアンチエイジング効果も期待できるダイエット法です。
オートファジーダイエットの方法は、一日の食事時間を8時間以内にするだけなので簡単♪
ただ、断食時間が長いので、水分摂取や低血糖症状に注意が必要です。
ダイエットの効果を上げるためには軽い運動を続けることもポイント。
筋トレなどの適度な運動を毎日行って筋肉量を維持することも大切です。
プチ断食で、体の中の古い細胞をリセットできる「オートファジーダイエット」。
内側からキレイになれるオートファジーを是非試して見て下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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