オートファジーダイエット痩せた女性の成功例!メリットとデメリット分かりやすく解説

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こんにちは。

 

ダイエットというと食事抜きや偏った食事制限など、つらいものばかり想像しちゃいますよね。

瘦せたい気持ちはあるけれど、楽して痩せる方法はないのかな

なんて思う方も少なくないはず!

 

実は、食べたいものを食べてキレイに痩せる方法があるんです。

それが、16時間断食のオートファジーダイエット

オートファジーダイエットは、いろんな制限のあるダイエットに比べてハードルが低いこともあり、今注目のダイエット法なんですよ。

 

この記事では、

  • オートファジーダイエットの成功例
  • オートファジーダイエットのメリット・デメリット
  • オートファジーダイエットの食事について

などを詳しくご紹介していきます。

 

オートファジーダイエットについて詳しく知りたい方は、是非参考にしてみて下さい。

 

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オートファジーダイエット痩せた女性の成功例!

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オートファジーダイエットは、16時間以上断食することで胃腸を休めることを目的としたダイエット法です。

 

胃腸を休めることで

古い細胞が新しく生まれ変わる

というオートファジー効果が期待できます。

 

空腹時間を作りオートファジーが発動されることで、余計な脂肪が燃焼され痩せやすい体に変化するんだとか。

また、アンチエイジング効果も期待できるなど様々な効果があるダイエット法なんです。

 

 

ダイエット法は、一日の食事時間を8時間以内にするだけなので簡単ですね。

16時間断食の中には睡眠時間も含まれます。

8時間の食事時間内なら基本的に好きなものを食べて大丈夫

食事する時間が限られているので、自然と摂取カロリーも抑えられる効果もあるんですよ♪

 

それでは実際の成功例を見ていきましょう♪

 

まずは、YouTube大学で有名な中田敦彦さん

中田さんもオートファジーダイエットに成功して肌ツヤが良くなり、減量にも成功したそうです。

動画がこちら↓

 

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また、他にもGacktさんや藤原紀香さんオートファジーを取り入れた食生活を送っているのだとか。

 

 

Gacktさんは1日1食生活で空腹時間をしっかり取っているそうです。

どうりでお若いはず…。

初心者には1日1食は難しいですが、空腹時間を多く摂ることが成功の秘訣だということがよく分かりますね!

 

ツイッターでコメントされていた成功例がこちらです

 

ツイッターでもオートファジーダイエットに成功したというコメントが多く見られました。

気になる体重減少は

1か月で平均2~3㎏
けして大幅な体重減少ではありませんが、ゆっくり体重を減らすことがリバウンド防止にもなっているのかもしれません。
飲むだけで痩せる!コーヒーダイエット!↓
チャコールバターコーヒー

オートファジーダイエット・メリット

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オートファジーダイエットは、16時間の空腹時間を作ることで体重減少・美肌・アンチエイジング効果などメリットしかないような気がします。

メリットをまとめてみました。

 

オートファジーダイエットのメリットがこちら

  • 老化予防・美肌効果
  • オートファジーで自然と節約に
  • 便秘解消
  • 病気の予防

 

順番にご紹介していきます。

 

老化予防・美肌効果

オートファジーが発動することで、古い細胞や余分な細胞がお掃除されて、細胞が生まれ変わります。

そのため、肌ツヤも良くなり体が若返る効果も。

 

断食だけで美肌やアンチエイジング効果があるので、試さない手はありませんね!

 

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オートファジーで自然と節約に

オートファジーは最初こそ16時間の断食に慣れず、間で間食することもあるかもしれません。

間食は低カロリーのヨーグルトやナッツがおすすめ。

ただ、16時間断食に慣れてくると食べない時間が伸びても平気になる方が多いようですよ。

 

慣れてくると1日2食や1食が当たり前になる方も。

もちろん無理のない範囲でゆっくりと体を慣らすことが大切です。

食事回数が減ればその分食費の節約につながりますね。

 

便秘の解消

16時間断食されることで、胃腸が休まり腸内環境も改善されます。

食事をすると胃腸に血流が集中するので排泄器官への血流が不十分となるんだとか。

胃腸が休まることで血流が腸へも十分行きわたり、便秘解消にもつながりますよ。

便秘による肌荒れも改善しそうですね♪

 

病気の予防

オートファジー効果で余分な脂肪が燃焼されて痩せることはもちろん、肥満の防止にもつながります。

肝臓や膵臓への負担も減るので、様々な病気のリスクから守ることも出来ますね。

 

食べた後に飲むだけ!リセットダイエット↓

ぱくぱくリセット

 

オートファジーダイエット・デメリット

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16時間の断食で痩せやすい体になるオートファジーダイエット。

メリットもあればデメリットもあります。

 

オートファジーダイエットのデメリットはこちら

  • 空腹時間が長い
  • 8時間の食事時間に食いだめしてしまう

 

空腹時間が長い

オートファジーダイエットの一番大切なポイントは16時間の空腹時間を作ることです。

最初のうちは慣れない空腹感にリタイアしそうになる方も多いでしょう。

ただ、16時間の空腹時間は睡眠時間も含まれています

 

おすすめの断食時間がこちら

断食時間(4時間) + 睡眠時間(8時間) + 断食時間(4時間) = 16時間の断食

睡眠時間の前後に断食時間を持ってくると生活リズムも決めやすいですよ♪

 

 

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8時間の食事時間に食いだめしてしまう

16時間の空腹時間を持ちこたえるために、8時間の食事時間に食いだめしてしまう方も多いようです。

せっかく断食時間を作り胃腸を休ませても、カロリーオーバーしてしまっては意味がありません。

キレイになるためには、良質な食事をとることも大切ですよ。

 

どうしても空腹が我慢できない方には、ナッツがおすすめ。

ナッツには、不飽和脂肪酸が含まれているのでオートファジー作用を助ける働きがあるんです。

ただ、あくまでも間食なので食べ過ぎには注意しましょう。

 

飲むとお腹で膨らむ満腹青汁↓

まんぷく美人青汁

 

オートファジーダイエットの食事とは

サラダ, 果物, ベリー, 健康, ビタミン, 新鮮, 食品, ベジタリアン

 

オートファジーダイエットは、16時間の空腹時間を作れば基本的には何を食べてもOKです。

ただ、ダイエットを成功させるには食事の仕方も少し工夫をした方がより効果を期待できますよ。

 

オートファジーダイエットのおすすめの食事法

  • 良質なタンパク質を多めに摂る
  • 16時間断食の時間は夕食から朝食までがおすすめ
  • 間食にはナッツを

 

順番にご紹介していきます。

 

良質なタンパク質を多めに摂る

オートファジーダイエットでは、8時間の食事時間には食べたい物を食べて大丈夫です。

しかし、いくら好きな食べ物とは言ってもお菓子やスイーツばかりでは健康にも良くないですよね。

 

空腹時間が長いと食後の血糖値も上昇しやすくなります

炭水化物は血糖値が上がりやすいので、良質なたんぱく質を多めに食べることがポイントですよ。

 

気軽に持ち歩けるタンパク質といえばプロテイン!味が美味しくておすすめなのはこちら!

 

(さっぱり派はパッションフルーツやベリー、甘いのが好きな方はチョコ系がおすすめ!)

Yahooショッピング 

 

 

16時間断食の時間は夕食から朝食までがおすすめ

16時間の断食時間は基本的に、夕食から睡眠時間を挟み次の日の朝食までがおすすめ。

朝ご飯を食べて深夜の食事を避けることは、本来の体のリズムに沿っています。

 

体のリズムを整えることは、睡眠サイクルや体温調節などにも影響してきますよ。

オートファジーダイエットをきっかけに、健康的な生活リズムにすることも成功への第一歩かもしれません。

 

 

間食にはナッツを

断食時間が長く「つらい」と感じる方は間食しても大丈夫です。

間食は低カロリーヨーグルトやナッツがおすすめ。

 

特にナッツは栄養が豊富で

ビタミン・ミネラル・食物繊維

などの成分がたくさん含まれています。

 

 

ナッツだと少しの量で満腹感を得ることができるので嬉しいですね。

ただ、キャラメルや塩など味の付いたナッツは避けましょう。

素焼きのナッツを選ぶことがポイントです。

 

素焼き・無塩のやさしいナッツはこちら↓

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オートファジーダイエットの成功例・まとめ

この記事では、

  • オートファジーダイエットの成功例
  • オートファジーダイエットのメリット・デメリット
  • オートファジーダイエットの食事について

についてまとめてきました。

 

オートファジーダイエットは16時間の断食を取り入れるだけなので、ツイッターでも成功したというコメントが多く見られました。

芸能人でもGacktさんなど若々しさを保っている方は、絶食ダイエットを取り入れているようです。

 

また、オートファジーは体重減少だけでなく、美肌効果や節約にもつながっていることが分かりましたね。

さらに、間食はオートファジー効果を高める作用のあるナッツがおすすめです。

 

16時間の断食時間を作れば厳しい食事制限はいらないオートファジーダイエット。

健康的でキレイに痩せたい方は是非試してみて下さい。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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10月26日 19:23