こんにちは。
美味しいものを食べて痩せれるダイエット「オートファジーダイエット」最近話題ですよね。
「オートファジーダイエットは痩せない」という噂も耳にします。
この記事では本当に「オートファジーダイエットは痩せるのか」「体重が減らない失敗例」「成功させるための秘訣」
について詳しく解説していきます。
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話題のオートファジーダイエットは痩せない？
オートファジーダイエットを正しい方法で行わないと痩せません。
その理由の2つあります。
- 血糖値が上がってしまい、リバウンドしやすくなる
- ８時間の内に食べ過ぎてしまい、逆効果になってしまう
詳しく見ていきましょう。
そもそもオートファジーダイエットって？
話題のオートファジーダイエット。
断食ダイエットの一種で「8時間ダイエット」「16時間ダイエット」等と呼ばれています。
「1日のうち8時間で食事を終わらせ、残りの16時間は何も食べない」というものです。
食事をする8時間は何を食べてもいいところが人気のダイエットですね。
血糖値が上がってしまい、リバウンドしやすくなる
16時間何も食べずにいると血糖値が下がります。
血糖値が下がった状態で普通の食事をとると、血糖値が急上昇し眠気や空腹感を引き起こします。
空腹感に耐えられず食事を取ってしまい、リバウンドしてしまうケースが多いので気を付けましょう。
８時間の内に食べ過ぎてしまい、逆効果になってしまう
8時間の内なら何を食べてもOKですが食べ過ぎは禁物。
今までと同じような高カロリーな食事を行っていると、それだけのカロリーが体に蓄えられてしまうので痩せない原因になってしまいます。
そこで実際にオートファジーダイエットを行った方の声を集めてみました。
オートファジーダイエット体重が減らない失敗例とは？
オートファジーダイエットの最中にどのような失敗をしてしまったのでしょうか。
Twitterでの口コミを見ていきましょう。
お腹空いたーー
一昨日からスタートした16時間断食本日二回目。昨日はランチの予定があって、14時間で食事してしまったので失敗。。12時までが長ーい🥺お腹空いたｧ
コーヒー飲んでもお腹空いてぐーぐー鳴ってる#16時間断食#オートファジー #ダイエット— かお (@kao191816) February 1, 2021
オートファジーダイエット(1日のうち、16時間食べるのをガマン。ぎゃくに8時間の間は何食べてもいい)をするぞ！と張り切ったものの、片道2時間の現場が20時に終わったので、早くも失敗に終わったw朝夕は薬のむ前になにか食べなきゃなので、夕飯を早くとりたかったのだった
— かずま (@aikawakazuma) March 29, 2021
オートファジーダイエット(8時間ダイエット)は今朝からやめました。1ヶ月やりましたが、最近何だかんだでお昼ご飯を12時に食べられず、14時回ったりしてすごくお腹が空いてしまったりして。でもおかげで適量を食べられるようになったので良いかと思いまして。衣が凄いサクサク✨開花亭黒豚トンカツ100g pic.twitter.com/4qUSl1VVQO
— コゼット (@Cosette1117) April 5, 2021
今日の16時間断食、13時間目にて失敗しちゃった〜🥺自分の意志の弱さはよく知っているけど、改めて知る…😂寝起きだし食べなきゃよかったのに〜❣️#16時間断食#8時間ダイエット
— Neel🔥129kgからのダイエット記録🔰 (@nee79603948) March 24, 2021
#オートファジー #16時間断食
失敗まあいっか。明日はやろう！！
今日は食べます🍎 pic.twitter.com/8gOzKViQyJ— moepy❥美容 (@moepy15) February 10, 2021
空腹感に耐えられず食べてしまう…という声が多く見られますね。
どうすればオートファジーダイエットを成功することができるのでしょうか。
食べた後に飲むだけ！リセットダイエット↓
オートファジーダイエット成功するための秘訣
ここまでオートファジーダイエットの失敗例を見てきました。
失敗しないためにどんなことに気を付けていけばよいのでしょうか。
これからオートファジーダイエットを成功するための秘訣を紹介します。
オートミールなど血糖値が上がりにくいものを食べる
血糖値が上がると空腹感を引き起こしてしまいます。
そこでお勧めしたいのが「オートミール」。
ダイエット食で注目されている「オートミール」は食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくいことが有名です。
アレンジレシピも豊富なので飽きることなく食べ続けることができそうですね。
ローソンの石狩鍋はみそとバターのコクが最高なのですが、これにオートミール30gをぶち込んで4分レンチンすると超濃厚な鮭雑炊になります。
一食あたり300kcal以内でこの美味しさは優秀。こういうおかず系×オートミールは大体ハズレなし！！ pic.twitter.com/wgQaLwqVTW
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) April 9, 2021
オートミールのユッケジャンチーズクッパが美味くて腹持ち抜群‼︎
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、コチュジャン5g、水170mlを耐熱容器に入れてふんわりラップをし、2分レンチン
②スライスチーズ1枚乗せて1分レンチンで完成‼︎半熟卵とネギ、ブラックペッパートッピングで優勝。 pic.twitter.com/J5yVa1BOkY
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) April 10, 2021
オートミールを試してみたいと思った方もいるのではないでしょうか。
最近は店頭だけでなく、ネット通販でも買うことができます。
炭酸水を飲む
10月10日からオートファジーダイエットを始めました！7時〜15時までの8時間を食べ放題の時間にしています。平日は仕事なので12時までで以降は水か炭酸水(稀にコーヒー)しか飲みません！10日経って2kgほど体重が減ったのと、何をしても治らなかった便秘が治りました！#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/nEB4ENcaLV
— 柊 (@168cochon) October 21, 2020
8時間ダイエットでは、1日2ℓ以上の水分を取ることが推奨されています。
水もよいですが、炭酸水を飲むことで満腹感を得やすく空腹感を抑えることができます。
炭酸水をこまめに飲みましょう。
今話題のシリカ美容炭酸水がおすすめ！
楽天にて最安値に挑戦しているショップがありました。
運動をする
1日8分の有酸素運動をするのが良いとされています。
中でもオススメなのが
- 腿上げトレーニング
- フラフープ
です。
腿上げトレーニングは片足ずつ交互に腿を上げていくトレーニング。
家の中でも簡単に行えるので初心者におすすめな有酸素運動です。
フラフープは一見楽そうに見えますが、立派な有酸素運動です。
外だけではなく適度なスペースがあれば室内でも行うことができます。
フラフープを回すことで腹斜筋が刺激され、くびれも作ることができるのも魅力ですね。
運動をすると筋肉がついて代謝を高め脂肪を減らしやすくなる効果があります。
簡単でよいので体を動かすようにしましょう。
こちらの記事で体を動かすダイエット検証してるので、読んでいただけたら嬉しいです♪
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オートファジーダイエットは痩せない？・まとめ
オートファジーダイエットは痩せるのかについて解説していきましたがいかがでしたでしょうか。
- オートミールなど血糖値が上がりにくいものを食べる
- 炭酸水を飲む
- 運動をする
この３つのポイントをしっかりおさえて、オートファジーダイエットを成功させましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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