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【金森式】ガチ速脂ダイエットで食べていいものはなに？メニュー・レシピまとめ

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こんにちは。

 

今話題の金森重樹さんが提唱する金森式ダイエット。

お笑い芸人のかまいたち・山内さんが実践し、ダイエットに成功したことでも注目されましたね！

 

金森式ダイエットとはズバリ、

糖を排除し脂質をとる

ダイエット法です。

 

ダイエットをするにあたって脂質を摂ってはいけない、と思いがちですが、このダイエットでは脂質はとってOK！！

 

その代わり糖質は摂ってはいけないのですが、脂質を取り入れてもいいので「ダイエットしたいけどあまり食事制限はしたくない」方や「ダイエット中でもお肉は食べたい！」とう方は必見です。

 

この記事では金森式ダイエットの

  • やり方
  • 食べていいもの
  • おすすめメニュー

についてまとめさせていただきました。

 

是非最後までご覧ください。

 

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目次

【金森式】ガチ速脂ダイエットのやり方

 

 

 

まず初めに、金森式ダイエットのやり方についてご説明します。

やり方といっても、主なルールはひとつだけ。先ほども言った通りなのですが、

 

「糖質を摂らないで、カラダにいい脂をとること」

 

これだけでいいんです。

具体的な糖質や脂質の内容については後ほどお話いたしますが、とにかく日々の食生活から糖質を取り除いてください。

 

糖質を摂らないとなんで瘦せるの？と疑問に思う方もいるかもしれません。

すごく簡単に説明すると、糖を摂取しないことで、身体を動かすためのエネルギー源を糖質から脂質に変え、脂肪を燃焼するということでダイエットを行うんです。

 

また、嬉しいことにこのダイエットでは、

  • 空腹を我慢しなくていい
  • 運動しなくていい

この2つの条件がそろっています。

 

ダイエット中の運動しなければいけない義務感や食事制限なんて嫌ですよね。

金森式ダイエットは他のダイエット方法と比べ無理なく続けやすいと言えそうです。

 

ただし注意点も。

現代人は1日に平均200gから300gほどの糖質を摂取していると言われており、糖質制限、というと1日50gから60g程度に抑えると言う人や、ほとんど糖質を摂らないという人もいます。

 

確かに糖質を摂らないと効果的に体重を落とすことができますが、この金森式ダイエットに限らず糖質の摂取しなさすぎは危険が伴う場合があることを知っておかなければなりません。

 

糖質制限をしている人は死亡リスクが高いという研究結果が出ているほどです。

完全に糖質を摂らなくするのではなく、お菓子屋甘いものを控えたり、1食炭水化物を減らすなど無理のない範囲で行っていきましょう。

 

 

  • 糖質を断ち脂質を摂る
  • 運動なし！食量制限なし！
  • 糖の摂らなすぎには注意

 

やり方はわかったから早く何を食べればいいのか教えて！

と思っている方いらっしゃいませんか？

 

おまちかね、次は金森式ダイエットを行う上で食べてもいいものをご紹介します。

 

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【金森式】ガチ速脂ダイエットで食べていいもの

続いては、金森式ダイエットを行う上で、食べていいものと食べてはいけないものに分けていきたいと思います。

 

食べてもいいもの

 

金森式ダイエットを行っている最中に食べてもいいものはズバリ、

 

・肉、魚、バター、生クリーム、卵などです！

 

主に乳製品やたんぱく質を多く含む肉、魚ですね。

 

肉と言っても牛肉に豚肉、羊肉馬肉など様々ですが、おいしいお肉を食べたいとなると食費が…

魚も種類は豊富だけど結構お値段しますよね。

 

 

 

 

食べてはいけないもの

 

次は食べてはいけないものというより、糖質の含まれているものをご紹介します。

 

・お米、パン、麺類、お菓子類、果物、ジュースなど。

 

ダイエットをするときに炭水化物を抜くことはイメージにあるかもしれませんが、糖質は普段食べているあらゆるものに存在します。

 

分かってはいたが、パンやお菓子を食べてはいけないのはつらい(笑)

 

お菓子やジュースは言うまでもないですが、調味料や野菜にも糖質が含まれていることがあるのはびっくり。

それから加工品も要注意。

出来合いのお惣菜はなかなか買えなさそうです…。

 

慣れるまでは、買い物をするときに食材の裏の成分表をチェックすることが必要ですね。

本気で糖質を制限しようとなると、家にある食材や調味料もいちから見直した方がよさそうです。

 

繰り返しになりますが、糖質を排除するとなると食量制限はないものの食べれない食材が結構出てきます。

健康を損なってはダイエットに成功しても意味がありません。

無理のない範囲でダイエットに取り組み健康的な美ボディを手に入れましょう！！

 

 

金森式ダイエットがどんなものなのか、何となくでもお分かりいただけたでしょうか？

食べてもいい食品が分かったら次に知りたいのは糖質が少ない食品のレシピですよね！

 

ということで、金森式ダイエットをおいしく続けるためのメニュー・レシピを見ていきましょう♪

 

 

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【金森式】ガチ速脂ダイエットでおすすめメニュー・レシピ3選

いくつかおすすめのレシピをご紹介していくので、是非お気に入りを見つけてくださいね。

 

まず初めは、先ほど紹介した鯖缶を使ったレシピです。

少ない材料で簡単に作れるのでこれはリピート間違いなし！

 

鯖缶は増粘剤やアミノ酸などの食品添加物の入っていない水煮が、チーズは乳化剤の入っていないナチュラルチーズが推奨されています。

サバグラタン

【材料】(1人分)

  • 鯖缶：1缶
  • ナチュラルチーズ：50g
  • 塩：適量

【作り方】

①鯖缶の汁を切って、食べやすい大きさにカットする。お好みで塩を振り、味を調える。

②耐熱のグラタン皿に乗せ、ナチュラルチーズをかけたらトースターで10分で完成！トースターによって時間は多少異なりますので、チーズに焼き色つくまで調節して焼いてください。

 

チーズinハンバーグ

お次のレシピはハンバーグ！

え、ハンバーグなんて食べてもいいの？と思った方。

 

つなぎを使わずに作り糖質を少なく抑えられるため、食べてもいいんです。

ボリュームがあり満足感が得られるのはダイエット中にありがたいですね。

 

【材料】(1人分)

  • 牛ひき肉：200g
  • 牛脂（粗みじん切り）：50g
  • 塩：小さじ1/3（肉の重量の1％）
  • カマンベールチーズ：2ピース
  • オリーブオイル：大さじ1
  • 水：大さじ2
  • 目玉焼き：お好みでのせる

【作り方】

①ボウルに牛ひき肉、牛脂、塩を入れて粘り気が出て白っぽくなるまでよくこねます。

②①で作ったタネを2等分してカマンベールチーズを包み、空気を抜きながら形を作る。この時、チーズをしっかり包んでおかないと、焼いている最中にチーズが出てきてしまうので注意！

③フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、②を焼く。両面に焼き色がついたら水を加え、蓋をして3分ほど蒸し焼きにする。

④ハンバーグがふっくらとして、竹串を刺して溢れた肉汁が透明になったらお皿に盛って完成！お好みで上に目玉焼きをのせてください♪

 

紅茶ゼリー

 

最後に紹介するのはデザートです。

紅茶のゼリーに生クリームをかけられるのはなんともうれしいポイント！

ちょっと小腹のすいたときやおやつとして食べるのもいいですね。

ちなみにコーヒーは紅茶より圧倒的に多くの糖質が含まれているとか。金森式ダイエット中のコーヒーには注意です。

【材料】(2人分)

  • 紅茶；ティーバック2袋
  • お湯：220ml
  • ゼラチン粉：5g
  • 水：大さじ2
  • ミント、生クリーム：お好みで

【作り方】

①耐熱容器にゼラチン粉と水を入れてゼラチン粉をふやかす。マグカップなどに220mlのお湯にティーバックを入れて濃いめの紅茶を作る。

②ふやかしたゼラチンを600Wの電子レンジで10-20秒加熱し、液状になったら紅茶を加えてよく混ぜる。

③平たい容器に流しいれ、粗熱をとったら冷蔵庫に入れて3-4時間ほど冷やして固める。最後にお好みでミントや生クリームをトッピングしたら完成！

 

 

 

糖質０ならお酒も飲めるところもいいですよね！

気軽に試すことはできそうです。

 

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まとめ

金森式ダイエットについて少しでも理解していただけたでしょうか。

食べてもいい食品は限られているものの、運動をしなくていいのはダイエットを続けていく上で重要なポイントであると感じます。

お肉などボリュームがあるものを食べられるのも嬉しいですね！今回紹介したメニューは簡単で美味しいものばかりなので、使ってみるのをおすすめします◎

 

また、何度も繰り返しますが、3食バランスのいい食事を取ることが健康を維持するための基本ですので、体の不調を感じたらすぐに中止してくださいね。

 

体調管理を行いながら理想なボデイを目指しましょう！！

今後もますます金森式ダイエットに期待が高まりそうです！

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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