こんにちは。
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさん考案のストレッチ、「おしり筋伸ばし」。
1日たった1分のストレッチで、骨盤のゆがみを整え理想のボディへ導くおしり筋ダイエットとして話題となっていますね。
おしり筋ダイエットは痩せるだけでなく、体の不調改善にも役立ちます。
「おしり筋伸ばし」考案者のNaokoさんも、産後ストレッチに取り入れ14㎏のダイエットに成功したそうですよ。
この記事では、
- おしり筋ダイエットの方法
- おしり筋ダイエットを効果的に行うポイント
などについてを詳しくご紹介していきます。
体のゆがみをおしりからキレイにするお尻筋ダイエット、是非参考にしてみて下さい。
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【おしり筋ダイエット】って何？
体を支える中心部分であるおしり。
おしりの筋肉が使えていない状態、つまりおしりが怠けていると脂肪が付きやすく大きくなる原因にも。
「おしり筋伸ばし」考案者のNaokoさんは、
と言われるほど、おしりはストレッチに大事な部分です。
おしりの筋肉が整っていないと、下腹やももにも怠けている部分が増えていくんだとか。
「おしり筋伸ばし」を行うことで体全体のゆがみを矯正できるので、お家で簡単に、整体・ストレッチ・筋トレができちゃうんです。
体のラインがキレイになるだけでなく、便秘解消などにも効果のある「おしり筋伸ばし」。
さっそく今日から始めてみましょう。
「おしり筋伸ばし」考案者のNaokoさんの“おしり整体メゾット”はAmazonでも購入できます
【おしり筋ダイエット】伸ばすやり方
「おしり筋伸ばし」の人気の秘密は、ストエッチの時間が1日1分であること。
短い時間でできるので忙しくても続けられそうですね。
「おしり筋伸ばし」考案者のNaokoさんのストレッチ法を一部ご紹介します。
基本のおしり筋伸ばしメゾットがこちら
- ペタ腹作りと脚を細くするおしり筋伸ばし
- 前後開脚おしり筋伸ばし
- 四つばい、おしり筋伸ばし
順番にご紹介していきます。
ペタ腹作りと脚を細くするおしり筋伸ばし
まずは、ペタ腹作りと脚を細くするおしり筋伸ばし。
大腿四頭筋を意識して、おしり筋をのばすことでお腹がひっこみ足が細くなるストレッチです。
動画がこちらです↓
「ペタ腹作りと脚を細くするおしり筋伸ばし」やり方がこちら
- 左足を後ろ、右足を前に出す (左の膝は床に付く)
- 息を吐きながら、骨盤を前に向けてゆっくり降ろす
- 鼠径部や大腿四頭筋の伸びを感じながらゆっくりと3回行う
- 反対側も同様に行う
ポイント
- 骨盤を降ろす時に同時にお腹を引き締める
- 足の歩幅を少し広めにとると効果的！
- 膝を曲げる際は、膝が足先より前へ出ないように気を付けましょう
前後開脚おしり筋伸ばし
次にご紹介するのが、前後開脚おしり筋伸ばし。
骨盤の左右のゆがみを矯正し股関節をほぐすことで、姿勢が良くなりくびれができるストレッチです。
美脚効果もありますよ。
動画がこちらです↓
「前後開脚おしり筋伸ばし」やり方がこちら
- マットの前側に正座し、そのままお姉さん座りになる
- 上になる方の足を後ろに伸ばす (鼠径部が伸びていることを意識して)
- 1呼吸づつ筒鼠径部を床に近づけるイメージで伸ばしていく
- 反対側も同様に行う
ポイント
- 伸ばす時に同時にお腹を引き締める
- 鼠径部が伸びにくく、おしりが浮くときはタオルをおしりの下に挟むとスムーズ
- 肩の力を抜いて脇は締める
- 後ろに伸ばしている足の指先は真っすぐを意識して
四つばい、おしり筋伸ばし
続いて、四つばいおしり筋伸ばしです。
骨盤の前後のゆがみを治し、仙腸関節をほぐすストレッチ。
仙腸関節をほぐすと冷えが解消され、体が温まりやすくなります。
動画がこちらです↓
「四つばいおしり筋伸ばし」やり方がこちら
- 肩よりも手を前に出し四つばいになる (膝幅は骨盤より広めに)
- おしりを後ろに下げながら、1呼吸づつ腰をゆっくり反らせていく
ポイント
- しっかりと脚を開脚して
- 足のつま先を少し内側にすると踏ん張りやすくなる
- おしりは、尾てい骨をピンと立たせるイメージで
- おしりで後ろの壁を押すイメージで行う
【おしり筋ダイエット】効果を得られる大切なポイント
おしり筋ダイエットに効果的な「おしり筋伸ばし」。
やるからには効果的に行いたいですよね。
効果を得るには、ストレッチしている部分を意識してゆっくりと丁寧に伸ばすことがポイントとなります。
効果を得られる大切なポイントはこちら
- おしりを伸ばす時に呼吸を忘れないようにする
- 動かしたい部位をイメージしながら行う
- 体を動かす範囲は小さくても大丈夫
順番にご紹介していきます。
おしりを伸ばす時に呼吸を忘れない
おしり筋伸ばしのポイントはずばり呼吸です。
伸ばす時にはしっかりと息を吐きながら行いましょう。
息を吐くことで筋肉や関節の力が緩みほぐれやすくなります。
動かしたい部位をイメージ
最初は筋肉が硬く、動かしにくく伸ばしにくいい部分が多いでしょう。
でも無理に伸ばしたり動かそうとしなくても大丈夫。
「鼠径部を床に付けるイメージ」や「尾てい骨をピンと立てるイメージ」など、具体的にイメージするだけで筋肉が動いていきます。
体を動かす範囲は小さくても大丈夫
ストレッチはインナーマッスルを鍛えることが目的。
主に体の中心を安定させるストレッチが多いので動きは小さくて大丈夫です。
大きく動かすと、逆にアウターマッスルが鍛えられてしまうので効果が得られにくくなりますよ。
おしり筋ダイエットをやってみた口コミまとめ
おしり筋ダイエットで注目されている「おしり筋伸ばし」。
日本テレビの「スッキリ」でも紹介され、認知度も高いようですよ。
「おしり筋伸ばし」に挑戦した方の口コミをご紹介していきます。
今日の朝活は最近よく見る＂おしり筋伸ばし＂1分でいいと言われても5分ぐらいやりたくなる😊←得意
サイドレイズとか15回でいいと言われても5回でやめたくなる🥺←苦手わたし、わかりやすすぎる😣気分でやってるから筋力もスタイルもちぐはぐなんだなぁ😢#筋トレ #ボディメイク #ダイエット
— ラクーンのダイエット精進日記 (@fa9BWCjahMtpZuf) October 15, 2020
「おしり筋伸ばし」は1日1分でOK。
これだけでいいの？と心配になるほど簡単です。
分かりやすいストレッチ方法であることも人気のポイントのようです。
とりあえず
おしり筋伸ばしの初日は
横座りおしり筋伸ばしから(*´Д｀*)左右やるんだけど
片側のお尻が床につかない(＞人＜;)見事に歪んでる…∑(ﾟДﾟ)
基本のおしり筋伸ばしは
４つあるんだけど
今日は足がつったので
１つだけで終了します(´༎ຶོρ༎ຶོ`)お腹空いたなぁ…
— とかじん@娘に甘い甘党おやじ (@tokyotokajin) June 8, 2020
おそようございます。
おしり筋伸ばしは継続中。普段から体をうまく使えてないんだなと実感中。
座ってる時間が長い人、スポーツ前のストレッチにもおすすめです。#健康ダイアリー #LG21アンバサダー— 🍒ウイコ@なんだろう戦士📚👜👗 (@on_client) August 16, 2020
最初はゆがみがひどく、思うように体を伸ばすことができない方が多いようです。
少しつづ継続することが大切のようですね。
座る仕事が中心の方にもおすすめのストレッチ法です！
おしり筋伸ばし２日目❣️
四つばいお尻筋伸ばしは
かなり恥ずかしいポージング😅これは家族の前では…
夜中に帰宅するので
ごっそりと実践します(*´Д｀*)もちろん休みの日は
お尻筋伸ばしもお休み😊月曜断食とお尻筋伸ばしで
今度の健康診断までに
とりあえず
マイナス10㎏目指します( ´∀｀)— とかじん@娘に甘い甘党おやじ (@tokyotokajin) June 9, 2020
家族の前では恥ずかしいポーズもあるとの口コミも！
1分でできるので自室で行ってもすぐ終わってしまうため、寝る前にもおすすめです。
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おしり筋ダイエット・まとめ
この記事では、
- おしり筋ダイエットの方法
- おしり筋ダイエットを効果的に行うポイント
- おしりを伸ばす時に呼吸を忘れないようにする
- 動かしたい部位をイメージしながら行う
- 体を動かす範囲は小さくても大丈夫
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