こんにちは。
ちょっと顔が丸くなった？体重増加が止まらない！
近頃そんなお悩みが増えているようです。
原因は新型コロナウイルス対策のための外出自粛生活。
慣れないライフスタイルを続けるうちに、運動と食事のバランスが崩れてしまうのです。
残念ながら、この生活はもうしばらく続きそう。
先が見えず不安ですよね。
もう見て見ぬふりはできない、ヤバいコロナ太り。
みんなも太った？
どうやって解消しているの？？
この記事では、コロナ太りについてSNSでのみんなの声、コロナ太りを解消するための食事、家でできる運動不足解消グッズとオススメ動画をご紹介します。
外出自粛中でもダイエットしたい人は、せひ読んでみてください。
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コロナ太りがヤバい！何キロ太った皆の声！
SNSには「コロナ太り」してしまった悲しみ、焦りの声が次々と上がっています。
久しぶりに体重計乗ったら青ざめた……
これがコロナ太りってやつか…………— オタク 極め子ちゃん (@kg_mickey_) May 15, 2020
年明け体調崩して寝たきりになって２㎏、そこからコロナで仕事なくなってジム閉まって○㎏太った結果クソブスなので頑張って痩せます
— ぴぴちゃんᕱ⑅ᕱ❤️ (@ppkatsupipi) April 14, 2020
コロナでにキロ太った、ダイエットする気も起きない。どうしよう
— ミジンコ。 (@hina_maru_1) May 14, 2020
産後太りなのかコロナ太りなのかわからんけどとにかく太った…産前より5キロ！ってヤバ😱😱
— kumi (@kumi93kumi93) May 17, 2020
やばい、長男コロナ休校中10キロ太った。このままじゃコロナでなく肥満で死ぬ。現在75キロ
— えだまめ (@edamame10s) May 10, 2020
1～3キロ太った人が多いですね。
なかには5キロ太って洋服が入らなくなってしまった、という人も。
コロナ以前から体重が増加気味だった人や、成長期のお子さんで、10キロ太ってしまった！という声もありました。
ただでさえ家にこもりきりで気持ちがふさいでいるのに、太ってしまったらもっと落ち込みますよね。
急激な体重増加は、健康面でも心配です。
通勤・通学で歩かなくなった、ジムに行けなくなった、買い置きした食材を食べ過ぎてしまうなど、自粛生活中は太りやすい生活習慣になりやすいようです。
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コロナ太り見直すのは食事
コロナ太り解消のために、まず見直すと良いのは食事です。
外出自粛中のいま、運動量を増やすのは工夫が必要ですよね。
でも食事の見直しなら、お家ですぐに取り組めます。
ついついお菓子やお酒を摂り過ぎていませんか？
間食はカットするか
- ナッツ
- ドライフルーツ
- 海藻類などの健康的なスナック
に変えてみてはいかがでしょう。
甘い飲み物、お酒もほどほどにしましょう。
急に太った人は、もしかすると自分で思っている以上にたくさん食べているのかも。
数日間、食事内容を記録するとダイエットのきっかけになりますよ。
ダイエットを急ぐあまり、食事量を減らしすぎるのは良くないです。
摂取カロリーが極端に減ると、脂肪より先に筋肉がエネルギーとして使われます。
筋肉量が減り、代謝が悪くて太りやすい体質になる恐れがあります。
筋肉量を減らさず、コロナ太りを防ぐためには、低脂質なタンパク源がおすすめ。
代表的な食材は、
- 鶏むね肉
- ささみ
- 赤身肉
- 豚もも肉
- マグロ
- サケ
- 貝類
- 豆腐
- 納豆
- 厚揚げ
- 卵
などです。
ほかにも簡単に取り組める食事の見直し方法として、和食献立の回数を増やして脂質を抑えることや、野菜から食べてで血糖値の上昇を緩やかにしする「ベジタブルファースト」があります。
食べる楽しみは残しながら、健康的な食事内容にできると理想的ですね。
野菜が苦手な方は、青汁などで手軽に栄養素を取り入れることも大切です。
ダイエット専用のチョコなどもあります気分転換に！↓
コロナ太り運動不足解消グッズはコレ
コロナ太り解消に役立つグッズをご紹介します。
省スペースで場所を選ばず、いつでも楽しく運動できます。
フォームローラー
トップアスリートもトレーニングに取り入れているグッズです。
肩こり解消ストレッチ、ふくらはぎのリンパ流し、太もも・二の腕の筋膜リリースと、全身に使えます。
運動不足で溜まった老廃物をスッキリさせましょう。
安いものなら1,000円代で手に入れることができますよ。
バランスクッション
歩かない生活では体幹力が衰えがち。腰痛の原因になることも。
このクッションの上に乗ってバランスをとるだけで、体幹の筋力トレーニングができます。座っているだけでもOKな、お手軽さが魅力です。
タニタもバランスクッション出しています♪安価でおすすめ
フミッパー／踏み台昇降ステップ台
お家でできる有酸素運動で、体脂肪を燃やしましょう。
踏み台昇降ステッパーは省スペース。簡単で、思い立ったらすぐ運動できます。
良い運動になって達成感もあります。
腹筋ローラー
これ買ってよかったよ。#スームルーム #腹筋ローラー #アブホイール
ローラーが四輪あるので安定感がすごい。初心者でも手首を痛めたりぐらつくことがありません。#so954 #生活は踊る pic.twitter.com/mRKE6wLIlz
— ジェーン・スー生活は踊る/TBSラジオ (@seikatsu954905) August 2, 2018
もっと本格的な筋トレがしたい人には、腹筋ローラーがおすすめ。
場所をとらず、フォームが難しくないのに、腹筋がしっかり鍛えられます。
初めてなら、車輪が多くて幅広のものを選ぶと安定します。
ベアリング内臓タイプは音が静かです。
ローラーが４箇所ついていることで初心者でも行いやすいので女子におすすめです。
最近はジムに行けなくて不完全燃焼なので、腹筋ローラーが気になります。
運動をした後は、脂質の少ないプロテインを取るのがおすすめ！
安いものなら2,000円代から手に入れられます。
コロナ太り運動不足解消ススメ動画まとめ
トレーニング動画がたくさんアップされていますよね。
コロナ太り解消におすすめの動画を厳選しました。
1日15分オールインワン！エクササイズ／ととのえて、からだ。
道具不要・わかりやすさにこだわった【ととのえて、からだ。／こんさん】の動画。
15分間で全身エクササイズからストレッチまでオールインワンとなっています。
マンションOK！楽しく痩せるダンス／Marina Takewaki
マンションOKの飛ばない脂肪燃焼エクササイズなら【アラサー健康チャンネル／竹脇まりなさん】。
笑顔いっぱいで、キツめのトレーニングも楽しくこなせるところが良いです。
痩せる１週間ルーティーン／ゆうトレ
【ゆうトレさん】の動画は、理想のボディパーツに近づくチャレンジ企画がたくさん。
モチベーションが続きやすいです。
子どもと一緒にできる４分間トレーニング／トバにしフィットネス
親子でいっしょに身体を動かせる【トバにしフィットネスさん】の動画です。
幼稚園に通うお子さんでも出来る内容です。
わたしは竹脇まりなさんのトレーニング動画をやったら、普段使っていない脇腹が筋肉痛に。
ムダ肉を撃退している感じがしました。
こんにちは。新型コロナウイルスの影響で外出自粛の日々が続いていますね。外にも出られないのでストレスが溜まったりしていませんか？そんな方におすすめなのがなんと言っても運動です。身体を動かすことは、ストレス解消へ[…]
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まとめ
コロナ太りについて、SNSでの声とおすすめ解消法をご紹介しました。
外出自粛が長引いて、思うように生活習慣が整えられない方もいらっしゃるようです。
バランスの良い食事を心がけつつ、楽しくできる運動を取り入れて、ヘルシーに過ごしたいですね。
ご紹介したなかでひとつでも、生活に取り入れられそうなものが見つかれば嬉しく思います。最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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